コラム

 公開日: 2014-04-17 

眠れないと思うと…【カウンセリング/名古屋/心理/カウンセラー/悩み/相談】

さて、今回は「安眠体操」についてです。
皆さんは、ぐっすり眠れてますか?
睡眠は人にとって大切です。

睡眠法といってとても古典的なものが、
ヒツジを数えるとかの方法ですよね。
最高でいくつまで数えたことありますか?w


眠れないと眠らなきゃ、眠らなきゃと、
眠れないと意識して、余計に色々考えますよね。

呼吸や、自分の身体に意識を向けてみると、
意外とゴチャゴチャした思考が静かになります。
では簡単で、実績が認められている入眠方法を紹介します。


■呼吸入眠法
①体をあお向けにして、リラックスする
②簡単な図形や心地いい景色を思い浮かべる
③腹式でゆっくりと息を吸い込む
④1秒間息を止める
⑤腹式で静かに息を吐き出す
⑥何度か繰り返す

■筋肉緩和入眠法
①足を数回左右交互に5秒静止して伸ばし、逆の足はリラックス
②お尻を緊張させ5秒静止後リラックス
③お腹を緊張させ5秒静止後リラックス
④胸を緊張させ5秒静止後リラックス
⑤全身を緊張させ5秒静止後リラックス


最低でも4.5時間の睡眠時間が、
身体と脳の休息には必要といわれます。

また、体温が下がるときに睡眠に入りやすいので、
お風呂で体を温めて、アツアツなうちにではなく、
体温が下がってくるタイミングで布団に入りましょう。

そして、寝る前はパソコンや、
夢中になることは避けて、ゆったり過ごすと良いですよ。



いつも有難うございます。
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