コラム

 公開日: 2013-05-16  最終更新日: 2015-07-19

加圧トレーニングは体脂肪を落としてスリム筋肉にする最適なダイエット----(2)~カシオペア~ 

基礎代謝を上げると太りにくい体質


私たちの体には基礎代謝と呼ばれる生命維持に必要な機能が備わっており、
体温維持などで常にエネルギーを消費しています。


基 礎 代 謝 は1日に体内で行われる代謝のうち 約 7 割 を担っており、
そのうちの 約4割 筋肉が脂肪を エ ネ ル ギ ー 源 として消費しています。

理想ボディ

つまり、筋肉を増やすと基礎代謝は高まり、
エネルギー消費が多い

『 や せ や す い 身 体 』
『 太 り に く い 身 体 』
になると言えます。

一度は体重が増加する運動も長期的には重要と言えるでしょう。
でも筋肉がつきすぎるのは避けたい…

もちろん痩せるためには体脂肪を減らすのが第一目標であり、
筋肉を増やすことが目的ではありません。

筋肉がつくということは、
トレーニングなどの負荷やたんぱく質の合成によって、
体内に存在する無数の筋繊維(筋細胞)が太くなるということです。
そのため、除脂肪の増加により体重が増えることになります。

なので、筋繊維の増加とともに脂肪細胞を減少させることができれば身体が引き締まり、
細くなる可能性も高まります。

とはいうものの、女性は筋肉量が増えすぎないように保ち、
体脂肪を落としながら細くなるためには、
どのようなダイエットをすれば良いのか悩んでしまいますよね。
マッチョになりすぎずにダイエットする方法

筋肉を鍛えるには2つの運動方法があります。


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◆コラム 前回のコラム
加圧トレーニングは体脂肪を落としてスリム筋肉にする最適なダイエット---(1)
http://mbp-aichi.com/ctrl_panel/column_preview/kaatsu/817/
◆40代 男性 眼科医 効果事例
2ヵ月 体脂肪-4kg 筋肉量UP
http://www.kaatsu-cassiopeia.com/meitou-nagakute/example_doctor-resalt.html
(今まで 整形外科・内科・小児科・精神科 医者が来られてます)
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最適方法は加圧トレーニング


それには、最適なトレーニング方法が
加 圧 ト レ ー ニ ン グ です。

そして筋肉の種類にも遅筋(赤筋)と速筋(白筋)の2種類があり、
大きな力はないものの持久力があるのが遅筋、
瞬発的な力を発揮するのが速筋です。

速筋を鍛えるには…
チョットした運動でも活動を始める遅筋に比べて、
速筋は大きな負担を与えないと活動をしません。

そこで、 加 圧 ト レ ー ニ ン グ をすることで、
速筋を活動させます。

つまり、 太 い 筋 肉 に な り に く く し ま す 。
引 き 締 ま っ て 、 見 栄 え の 良 い 筋 肉 にです。


そして、筋肉で太くなり過ぎずにきれいにやせるためには
有酸素運動で遅筋を中心に鍛え、
気になる部分を軽い筋力トレーニングで
  引き締めるのがおすすめです。

有酸素運動時に使われている遅筋は、
速筋よりも筋肥大が起こりにくい特徴を持っています。

また、有酸素運動は脂肪燃焼効果が期待できるため、
 取り組んでいる方も多いでしょう。

細くてきれいな身体を作るためにはウォーキングや水泳などの有酸素運動による筋力アップが有効です。

スリムな筋肉が付き、体脂肪も減少しやすいためダイエットにも一石二鳥な運動です。

Runner

有酸素運動の例 ウォーキング ジョギング 水中ウォーキング
ボクササイズ エアロビクス アクアビクス

一方、速筋は無酸素運動により鍛えられる筋肉で、
遅筋よりも筋肥大が起こりやすいのが特徴です。

しかし、細い体になるためには筋力トレーニングが“絶対にダメ!”という訳ではありません。
適度な筋トレであれば綺麗に細くなるには問題がなく、

基礎代謝の向上や食事量の減量によって起こる
 筋力低下を予防するなどにも役立てることができます。

無酸素運動の例 筋力トレーニング  ダンベルエクササイズ
数回だけで精一杯などのトレーニング方法です。

健康的にきれいにやせるために、
食事だけのダイエットだけでなく上手に運動も取り入れていきましょう。

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名古屋市名東区藤が丘駅 徒歩2~3分
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Tel 050-3027-1840
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加圧スタジオ・カシオペア [ホームページ]

スポーツインストラクター 尾崎辰生

愛知県名古屋市名東区藤が丘132 マーサ藤が丘1F [地図]
TEL:052-977-4946

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