コラム

 公開日: 2014-02-24 

「不眠と睡眠障害」シリーズ①

少しずつ暖かくなり、もうすぐ3月です。「春眠暁を覚えず」(意味:春の夜は短く、また気候もよいので、つい寝過ごしてしまうということ)という言葉がありますが、日本人は5人に1人が不眠症で悩んでいるというデータが出ています。不眠症は放っておくと、うつ病や生活習慣病の原因ともなりえます。「かくれ不眠」と言われる症状が軽い段階から、専門医にかかり治療することをおすすめします。

ストレスも不眠症の大きな原因のひとつです。ストレスが増えるとなかなか寝つけないこともあります。寝つけないからといって寝酒をするのはかえって不眠症に陥ってしまう典型的なパターンです。はじめのうちはお酒の力を借りて寝つきがよくなりますが、そのうちにお酒の量を増やさないと眠れなくなります。お酒の副作用として、寝ている途中に目が覚めることもよくあります。また、自殺者の8割には睡眠障害があります。その中でも不眠の継続期間が1年以上ありかつ寝酒をしている人は自殺リスクが高いことも知られています。お酒に頼ることなく眠れるように自分だけの入眠の決めごとや一般にテレビやインターネット等で紹介されている良質な睡眠をとるための方法をご自身にあったものをさがしてみるのもいいかもしれません。
今はこんなアプリもあるそうです。スマートフォンをお持ちの方はお試しください。
睡眠記録アプリ『ぐっすり~ニャ』http://www.brainhealth.jp/suimin/app/


よく不眠症と混同されがちな睡眠不足は若者に多い症状です。忙しく睡眠時間を十分に取れなくて、昼間に眠くなったり作業効率が落ちたりします。そんな状態でも布団に入っても眠れないということ少なく、睡眠時間を確保できれば解決する問題です。ただ、睡眠不足が長く続き、過眠症のように日中の病的な眠気につながることもあります。そして、不眠症で注意しなければならないことは、「不眠症はうつ病のシグナル」でもあるということです。不眠症の人は健康な人に比べて、うつ病になるリスクが2.1~3.0倍という研究データも出ています。うつ病の人はうつ病が治ったとしても不眠症が残っている場合にうつ病を再発しやすい傾向であることや、不眠症は生活習慣病にかかわる病気のリスクを引き上げるという研究結果も出ています。

睡眠は睡眠時間が長ければいいというものでもなく、良質な睡眠時間を確保し健康で快適な日常生活を送るために必要なものです。この機会にご自身の睡眠の時間や環境などを見直してみませんか。次回は「かくれ不眠」について掲載いたします。

不眠からくる心のご相談も承っております。
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