コラム

 公開日: 2014-03-17 

「不眠と睡眠障害」シリーズ②

今日は前々回につづき、「不眠と睡眠障害」シリーズ② かくれ不眠 をお伝えします。

不眠を一時的なものだからとそのままにしておかず、症状が悪化する前に早めに対策をしておきたいものです。不眠はさまざまな病を引き起こす原因とも言われています。そこで不眠症になるリスクを自己診断できるかくれ不眠チェックシートを載せておきます。

~かくれ不眠チェックシート~睡眠改善委員会「『かくれ不眠』とは」より
①寝る時間は決まっておらず、毎日ばらばら
②平日にあまり寝られないため、休日に寝だめする
③起きたときに「よく寝た」と思えない ※
④寝つきが悪いことが多い ※
⑤夜中に何度か起きる ※
⑥朝、思ったよりも早く起きる ※
⑦よく昼間に居眠りする
⑧集中力が途切れがちで、イライラする
⑨面白そうなことがあってもあまりやる気が起きない
⑩自分は寝なくても大丈夫なほうだと思う
⑪眠れないのは異常ではないと思う
⑫仕事が忙いしと、寝ないで夜遅くまでがんばる

さて、結果は・・・?
合計10項目以上あてはまる方、※がついている質問にあてはまる症状が強い方は不眠症の可能性があります。医師にご相談をお勧めします。「眠れない」イコール「睡眠薬治療」ではありません。また、カウンセリングにおいて、自己診断申告による「不眠症」も多いです。自己診断に頼ることなく、病院にて見ていただくことも大切です。症状やサイン、診察や検査から、その原因となる疾患が適切に診断され、原因に応じた治療を受けることが重要です。

ひとつでもあてはまると不眠症の一歩手前、かくれ不眠です。快眠のための工夫や、前々回のコラムでご紹介したアプリもそうですが、快眠音楽や、快眠グッズなど自分の努力と工夫次第で改善します。寝室や睡眠の環境を整えるといったことをしてみてはいかがでしょうか。

睡眠時間が長ければよいというものでもありませんが、良質な睡眠、また睡眠の大切さをもう一度見直してみましょう。

不眠や睡眠は心のことが影響しています。
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