コラム

 公開日: 2015-05-08  最終更新日: 2015-05-11

質の良い睡眠の大切さ

皆さま、どのようなゴールデンウイークを過ごされたのでしょうか?
今年の新緑は、この大型連休をとても美しい状態で迎えてくれました。皆さまはどんなものを見て、どんな音色を聴き、どんなことを感じられたのでしょうか?

つい開放的になってしまったために、睡眠リズムがくるってしまいました!という方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?連休明けの職場でも、学校でも健康的に皆さまの能力を発揮して頂くためには、質の良い睡眠を心がける必要があります。

実際、睡眠不足と仕事や学びへの能率低下の関連性は有名な話です。睡眠不足は大人であれ子どもであれ、心の健康に悪い影響を及ぼします。企業メンタルヘルスでは、睡眠不足とうつ病の発症には関係があるというデータや、高血圧・心臓病・脳卒中などの生活習慣病のリスクが上昇するというデータも出ています。今日から、質の良い睡眠をとれる環境作りを心がけたいものです。

今日からできる工夫ポイントとして、
①夕食後のカフェイン摂取は控える
②睡眠前の飲酒は控える ③就寝前の携帯、パソコンいじりはやめる
④不快な音や光の遮断
⑤軽い読書・音楽・香り(アロマ)・ストレッチなど自分をリラックスさせる工夫
⑥ぬるめのお風呂に入る
などがあります。

他にも色々と対策は考えられますが、会社の仲間や、ご家族、お友達とどんなことが快適な睡眠に役立つか話題にして頂くとよいと思います。普段、よかれと思って取り入れている習慣が、本当は睡眠を妨げる方法だったということはよくある事です。

不眠や睡眠は心のことが影響しています。愛知心理教育ラボでは、不眠からくる心のご相談も承っております。

このコラムをきっかけにご自分を労わり、ご自分の睡眠の質について考え、取りくんでみるというセルフケア(自分で自分の健康を管理すること)につなげていただけたら幸いです。

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株式会社愛知心理教育ラボ(APEL)
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